تمرینات تی آر ایکس در باشگاه ورزشی فیت مکس قم به بانوان کمک می کند تا عضلات بالاتنه و پایین‌تنه خود را تقویت و تعادل بدنی خود را بهبود بخشند و عضلاتی مانند عضلات شکم و پشت را بیشتر تقویت کنند و از دردهای بعد از زایمان یا دیسک کمر جلوگیری کنند. سیستم تمرینی TRX به‌صورت مستقل نمی‌تواند به‌عنوان یک شیوه بدنسازی مدنظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشته‌ها و سیستم‌های بدنسازی است. ازآنجاکه به‌صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت می‌گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندون‌ها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری است.
TRX اختصار عبارت TotalBody Resistance Exercise از ورزش‌های روبه‌توسعه‌ای است که در ده‌های اخیر و از سال ۱۹۹۰ معرفی شد. در این ورزش افراد با استفاده از بندهای اختصاصی، تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاهی تعادل اجرا می‌کنند. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته‌های دیگر ورزشی گردد. بهبود قدرت عضلات یکی از نکات مثبت این سیستم تمرینی است.
افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی ، خوش فرم شدن بدن یا تناسب اندام، آمادگی جسمانی ، کاهش وزن و… از تی آر اکس استفاده می کنند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت است. عموماً بانوانی که به ورزش‌های یوگا و پیلاتس علاقه‌مند هستند به تی آر ایکس هم علاقه خواهند داشت. همچنین TRX برای دونده‌ها، دوچرخه سواران و هر ورزشکاری که می‌خواهد استقامت و پایداری خود را افزایش دهد بسیار مفید است.
تمرینات تی آر ایکس به دلایل خوبی به یکی از پایه های اصلی در باشگاه‌های ورزشی تبدیل شده. انجمن ورزش همگانی امریکا با مطالعه و تحقیق بر روی 16 مرد و زن سالم (از 21 تا 71 سال) برای بررسی اثرات طولانی‌مدت تمرین TRX انجام داد. تمامی افراد به مدت هشت هفته در کلاس 60 دقیقه‌ای TRX شرکت کردند.
نتایج نشان داد افراد در هر جلسه حدود 400 کالری سوزاندند (که بالاترین هدف مصرف انرژی ACE برای یک تمرین معمولی است) و چربی سوزی قابل‌توجهی در دور کمر، درصد چربی بدن و فشار خون در حالت استراحت وجود داشت. افراد حاضر در تحقیق، قدرت و استقامت عضلانی خود را بهبود بخشیدند، از جمله بهبودهای قابل‌توجهی در پرس پا، پرس نیمکت، کرل آپ و تست‌های سنجش فشار خون و.. که همه نتایج در مجموع نشان داد که پیروی طولانی‌مدت از یک برنامه تمرینی TRX علاوه بر بالابردن سطح آمادگی جسمانی و تعادل بدنی ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
