یک ورزش حرفه‌ای قدرتی و هوازی با استفاده از هالتر و وزنه های سبک و ترکیب و تکرار حرکات تمرینی است که باعث افزایش متابولیسم و قدرت عضلات می‌شود. این رشته ورزشی مناسب کاهش وزن ، لاغری ، تناسب‌اندام و بالابردن قدرت بدنی به‌صورت ورزش گروهی طراحی شده است.
در یک جلسه یک‌ساعته تمرینی که به‌صورت گروهی و چالشی توسط مربیان از طریق حرکات و تکنیک های علمی شامل ۱۰ تمرین مختلف که هر یک بر روی یک گروه عضلانی متمرکز است مثل اسکات، ددلیفت، لانگ، پرس سینه و پرس سرشانه، تمرینات پشت مثل زیربغل هالتر و تمرینات عضلات بازویی (جلو بازو و پشت بازو هالتر) و حتی تمرینات شکم با هالتر بر مبنای تکرار برنامه‌ریزی شده انجام می‌شود.
بادی پامپ بر مبنای تمرینات مقاومتی به ایجاد توده عضلانی کشیده و افزایش قدرت بدنی و نیز افزایش متابولیسم بدن تقریباً هر جلسه تمرینی سوزاندن 400 کالری به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند. باید در نظر داشت روش بادی پامپ فشار و اجباری برای سنگین زدن وزنه وجود ندارد و تمرین حول تکرارهای زیاد با وزنه‌های سبک در حد توان طراحی شده و با همین وزنه‌های سبک که با تکرار منظم صورت می‌گیرد می‌توانید نتایج فوق‌العاده‌ای برای تناسب‌اندام بدست بیاورید.
باید در نظر داشت اگرچه بادی پامپ قدرت کالری سوزی بالایی دارد؛ اما روش‌های تمرینی به‌تنهایی عاملی برای کاهش وزن و تناسب‌اندام نمی‌باشند و حتماً در کنار اثر ورزش به برنامه تغذیه اختصاصی توسط مربیان که تعداد و نوع کالری‌های دریافتی شما را تنظیم می‌کنند و همچنین مسائل سبک زندگی هم باید توجه کرد.
